美容ガイド

美容のために、きちんとした食生活を送っているかしら？

エステや高級化粧品やサプリを使わなくても食生活に気をつけることで、
健康的で美容にいい暮しは実現できるわ。
そこでいくつかオススメの食事法をご紹介してみるわ。

受験勉強やテスト等で夜遅くまで勉強していると、
小腹が空いて何かつまみたくなるわよね。

そんな時に頭の疲れを取るメニューがあるわ。

ペースト状のかぼちゃをトーストに塗って、
プラムをのせたオープンサンドがオススメだわ。

かぼちゃは体を温め、鉄分と食物繊維が多く含まれているプラムは、
便通をよくしダイエットにも効果的だわ。
ビタミンCが豊富なブロッコリーをさっと茹でて添えるとさらに効果的だわ。

冷え性でお悩みの方は、まいたけ入りのうどんやそばを食べてみましょうね。

でんぷんには体を温める作用があるわ。
また、きのこ類はカルシウムの吸収を助け、良質のたんぱく質も含んでいるわ。
中でもまいたけはビタミンB2が多く、
他のきのこ類よりも脂質が多くオススメなの。
きざみねぎを添えるとさらに体が温まるわ。

貧血にはひじきやほうれん草、ブロッコリー等の鉄分を多く含む
食品を摂りましょうね。

ゴマやきくらげもオススメだわ。

鉄の吸収効果を高めるビタミンCを柑橘系の果物等と
一緒に食べるようにしましょうね。